Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì kiên ăn gì để căn bằng ?
Rối loạn nội tiết tố nữ là tình trạng khá phổ biến hiện nay do vậy vấn đề “Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì kiêng ăn gì” được rất nhiều các chị em quan tâm. Bài viết dưới đây của Khơi Xuân Khang Linh sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi “Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì?”.
Xem thêm:
1. Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?
Nội tiết tố nữ có một vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ phải kể đến như định hình vóc dáng, giọng nói, làn da, chu kỳ kinh nguyệt cũng như sinh lý nữ.
Bình thường, lượng nội tiết tố nữ trong cơ thể nữ giới sẽ trong khoảng 100 pg/ml đến 400pg/ml. Khi lượng nội tiết tố nữ nếu nằm ngoài ngưỡng đó thì tình trạng này sẽ được gọi là rối loạn nội tiết tố nữ.
Y học hiện đại chia tình trạng rối loạn nội tiết này thành 2 loại, đó là:
- Dư thừa nội tiết tố nữ (hay còn gọi là cường nội tiết tố): lượng estrogen vượt trên 400pg/ml
- Thiếu hụt nội tiết tố nữ (hay còn gọi là suy giảm nội tiết tố): lượng estrogen thấp hơn 100 pg/ml.
Những dấu hiệu thường gặp ở nữ giới bị rối loạn nội tiết đó là:
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều
- Da bị nổi mụn bất thường xuất hiện các vết sạm nám, tàn nhang trên da
- Cảm thấy bị mệt mỏi, đau đầu và hay mất tập trung
- Tăng cân nặng một cách bất thường và mất kiểm soát
- Khô hạn mỗi khi quan hệ
- Có thể mắc một số bệnh viêm nhiễm phụ khoa
- Suy giảm ham muốn tình dục.
2. Rối loạn tiết tố nữ có nguy hiểm không?
Khi bị tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ thì các chị em có thể sẽ gặp rất nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sắc đẹp cũng như sức khỏe của các chị em.
Cùng với đó, chị em sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hay cáu gắt.
Và có thể dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng như thụ thai khó, nổi mụn, đau đầu, mất ngủ thường xuyên.
Những điều đó có thể gây ảnh hưởng đến khả năng sinh lý và làm rạn nứt hạnh phúc gia đình.
3. Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ
Theo các chuyên gia sức khoẻ thì việc rối loạn nội tiết tố nữ có thể do một số các nguyên nhân sau gây ra:
- Do căng thẳng kéo dài
- Lạm dụng thuốc tránh thai
- Những người từ 30 tuổi trở lên
- Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh
- Vệ sinh vùng kín không đúng cách
- Môi trường có rất nhiều yếu tố độc hại.
4. Chế độ ăn uống ảnh hưởng giúp điều chỉnh rối loạn nội tiết tố nữ như thế nào?
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ. Do đó, khi bị rối loạn nội tiết thì bên cạnh việc tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ định điều trị của bác sĩ thì bạn nên chủ động xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống một cách khoa học.
Một số lời khuyên dành cho nữ giới bị rối loạn nội tiết tố nữ trong việc xây dựng chế độ ăn uống như:
Phụ nữ khi bị rối loạn nội tiết tố nữ nên uống đủ nước mỗi ngày để có thể điều chỉnh được lượng hormone cortisol trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia thì tốt nhất bạn nên uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước lọc hoặc có thể kết hợp cùng các loại nước ép trái cây hay các loại trà thảo mộc để giúp cải thiện tình trạng.
Khi bị rối loạn nội tiết tố nữ thì việc ăn uống đầy đủ các dưỡng chất lại trở nên vô cùng quan trọng để giúp cải thiện tình trạng bệnh. Bạn cũng không nên ưu tiên sử dụng riêng loại một loại thực phẩm nào để giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Trên thực tế, việc ăn uống cân bằng giữa các dưỡng chất được các chuyên gia là biện pháp tốt nhất để cải thiện tình trạng này.
Thay vì sử dụng nhiều thịt trong bữa ăn hàng ngày, các chị em nên tăng cường ăn cá nhiều hơn. Nguyên nhân là bởi vì cá là thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều axit béo như omega-3, omega-6 và omega-9. Những loại axit béo này đều rất tốt cho cơ thể và đặc biệt tốt cho nữ giới bị rối loạn nội tiết tố. Do đó, mỗi tuần các chị em nên ăn hai bữa cá để thiết lập lại sự cân bằng của hệ thống nội tiết tố.
Ngoài ra, các chị em cũng cần phải bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bởi vì một trong những nguyên nhân gây rối loạn nội tiết ở nữ là do thiếu hụt vitamin. Chính vì vậy, trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn cần phải bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để nội tiết tố nữ được căn bằng hơn.
5. Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì?
Khi bị rối loạn nội tiết tố chị em cần phải đặc biệt bổ sung thêm các loại thực phẩm sau:
5.1. Đậu nành và các món ăn từ đậu nành
Đậu nành vốn được biết là một loại thực phẩm có thể giúp kích thích cơ thể sản sinh ra estrogen tự nhiên rất tốt cho các chị em phụ nữ.
Theo nghiên cứu thì đậu nành nảy mầm được coi là loại thực phẩm có hàm lượng estrogen cao nhất trong tự nhiên.
Cùng với đó, những thành phần dinh dưỡng khác trong đậu nành cũng rất được đánh giá cao là protein, glycine, genistein, tinh bột, chất béo,…
Chính vì thế, việc ăn đậu nành và các món ăn từ đậu nành là chính cách đơn giản nhất để cân bằng lại nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là đối với những trường hợp bị suy giảm estrogen thời kỳ mãn kinh.
5.2. Hạt lanh
Hạt lanh là một loại hạt có chứa một lượng rất lớn phytoestrogens và đây là một loại estrogen có nguồn gốc từ thực vật và đặc biệt nó có các chức năng tương tự như estrogen.
Chính vì vậy, khi ăn hạt lanh, cơ thể các chị em vừa cải thiện nội tiết, vừa giúp phòng các bệnh tim mạch và ung thư.
Hạt lanh thường được nghiền thành bột để có thể sử cùng với các loại đồ ăn hay thức uống khác. Đây là cách chế biến hạt lanh đơn giản nhất và cũng mang lại hiệu quả cao nhất.
5.3. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong trong những loại rau xanh có chứa các thành phần dinh dưỡng rất dồi dào nhất. Trong loại thực phẩm này có chứa các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, sắt, các vitamin A, C, K, B6,….
Chính vì vậy, sử dụng bông cải xanh không chỉ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn có thể kích thích sự sản sinh estrogen trong cơ thể. Nhờ đó, cơ thể người bị rối loạn nội tiết tố được điều hòa nội tiết, làn da tươi khỏe hơn, và phòng ngừa được nhiều bệnh tật.
Các chị em có thể chế biến bông cải xanh bằng cách hấp, xào hoặc nấu canh đều rất ngon và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên cần phải lưu ý trong quá trình chế biến, không nên nấu bông cải quá kỹ vì như vậy giữ được các dưỡng chất có trong bông cải.
5.4. Hạt macca
Theo các nghiên cứu cho thấy, cứ mỗi 28g bột maca sẽ sẽ có chứa 2g chất xơ, 4g đạm, 20g carbohydrate, 91 calories cùng rất nhiều loại vitamin và các dưỡng chất khác.
Cùng với đó, các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy được 2 thành phần quan trọng trong hạt macca đó là polyphenol và glucosiolate.
Hai thành phần này đã được chứng minh là có tác dụng giúp cơ thể tăng sản sinh nội tiết tố nữ cũng như cải thiện các bất thường của cơ thể nữ giới trong thời kỹ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Hơn thế nữa, hạt macca còn giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể và cải thiện tình trạng giảm ham muốn tình dục ở nữ giới.
5.5. Hạnh nhân
Cùng với hạt macca thì hạnh nhân cũng được xem là loại thực phẩm giàu năng lượng với các khoáng chất phải kể đến như vitamin B, E, phytoestrogen và nhiều chất chống oxy hóa khác.
Hạt hạnh nhân có công dụng giúp tăng cường nội tiết tố nữ đồng thời giúp điều hòa sự sản sinh của nhiều loại hormone trong cơ thể.
Cùng với đó, loại thực phẩm này cũng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và ngăn ngừa tình trạng đột quỵ.
5.6. Gan lợn
Gan lợn là một loại thực phẩm ít được ưa chuộng. Nên cũng rất ít người biết đến công dụng điều hòa nội tiết của thực phẩm này.
Theo như nghiên cứu thì trong gan lợn có chứa một số thành phần dưỡng chất như omega 3, các khoáng chất như kẽm, magie, canxi,… và các vitamin A, D, B.
Sử dụng gan lợn khoảng 2 lần mỗi tuần sẽ giúp làm tăng nội tiết tố, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Cùng với đó loại thực phẩm này cũng rất tốt cho những bệnh nhân đang gặp vấn đề về mắt.
5.7. Cá hồi
Cá hồi vốn được biết đến là loại cá rất tốt vì nó có chứa một lượng lớn các chất kháng viêm omega-3. Đồng thời thì cá hồi là nguồn cung cấp protein lành mạnh đặc biệt rất tốt cho phụ nữ đang gặp phải vấn đề về rối loạn nội tiết tố.
Cá hồi có tác dụng giúp thúc đẩy sự sản sinh nội tiết tố nữ của cơ thể, và giảm thiểu các vấn đề về rối loạn cảm xúc, da tóc móng suy yếu.
Hơn thế nữa, cá hồi rất giàu chất chống oxy hóa và những hoạt chất này cũng góp phần chống lại sự lão hóa tự nhiên của cơ thể.
5.8. Quả bơ
Quả bơ là loại quả được rất nhiều các chị em ưa chuộng vì công dụng làm đẹp da hiệu quả. Tuy nhiên chắc cũng rất ít người biết rằng, bơ là thực phẩm có thể hỗ trợ kích thích sản sinh estrogen rất hữu hiệu.
6.9. Khoai lang
Khoai lang vốn là một loại thực phẩm được nghiên cứu là rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Cùng với đó thì khoai lang cũng có khả năng giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà không phải ai cũng biết.
Cùng với đó, khoai lang còn giúp làm chậm lại quá trình lão hóa tự nhiên và giúp giảm cân một cách lành mạnh.
5.10. Tỏi
Tỏi không những là một loại gia vị rất hay được dùng trong căn bếp nhà bạn mà bên cạnh đó đây còn là một là loại thảo dược rất tốt cho sức khỏe.
Tỏi được chứng minh là có khả năng kháng viêm hiệu quả do vậy được dùng để điều trị các bệnh lý về xoang và họng.
Cùng với đó, các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra loại gia vị này rất tốt cho những người đang bị rối loạn nội tiết vì trong thành phần có chứa phytoestrogen.
Hoạt chất phytoestrogen còn có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường đề kháng rất tốt cho chị em.
5.11. Hạt dẻ cười
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phytoestrogen cũng được tìm thấy trong hạt dẻ cười, và đây cũng là một hoạt chất rất tốt giúp cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ.
Ngoài ra đây cũng là một món ăn vặt có nhiều công dụng khác cho sức khỏe như ngăn ngừa lão hóa, giúp bổ máu, sáng mắt,…
5.12. Trứng gà
Trứng gà là loại thực phẩm có chứa rất nhiều protein. Ngoài ra, trong trứng gà cũng có chứa rất nhiều các dưỡng chất khác như sắt, kẽm, vitamin B1,…
Theo các nghiên cứu thì trứng gà còn có công dụng giúp cân bằng nội tiết tố rất hiệu quả.
Tuy vậy, các chị em cũng không nên ăn quá nhiều trứng gà vì chúng có thể làm gia tăng hàm lượng cholesterol trong máu.
6. Bị rối loạn nội tiết không nên ăn gì?
Để giúp ổn định nội tiết tố thì các chị em cũng nên hạn chế sử dụng một số thực phẩm sau:
6.1. Thực phẩm dầu mỡ
Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ là loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe con người. Cùng với đó, các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng đặc biệt gây hại cho nội tiết của nữ giới vì chúng gây ra những bất ổn cho hoạt động sản sinh ra nội tiết.
Ngoài ra các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ đều có chứa các axit béo không tốt. Những thành phần này khiến cho mỡ tích tụ nhiều dưới da, gây tăng cân nhanh, dẫn đến tình trạng béo phì và mất kiểm soát hormone.
Trong nhiều trường hợp loại thực phẩm này còn khiến tuyến giáp suy giảm hoạt động và gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
6.2. Đồ ngọt
Việc ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ gây ra những hậu quả không hề tốt cho sức khỏe trong đó phải kể đến việc gia tăng nguy cơ bị rối loạn chuyển hóa đường ruột và ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp,…
Đồ ngọt cũng là nhóm thực phẩm có thể gây làm nổi mụn và gây rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ. Nếu như ăn nhiều quá nhiều đồ ngọt thì nguy cơ bị thừa cân béo phì cũng tăng lên. Cùng với đó là kéo theo sự mất cân bằng nội tiết ở nữ giới.
Các chị em không nên ăn nhiều đồ ngọt để tránh bị mất cân bằng nội tiết
6.3. Đồ uống có cồn và các chất kích thích
Rượu, bia, thuốc lá hay cà phê,… là những loại thực phẩm có khả năng gây ức chế thần kinh và làm mất cân bằng nội tiết trong cơ thể.
Do đó, mọi người nhất là các chị em nên hạn chế sử dụng nhóm thực phẩm này nếu không muốn mắc phải các bệnh lý nguy hiểm như đau dạ dày, ung thư, u nang buồng trứng, rối loạn hệ tiêu hóa,…
7. Những lưu ý giúp cân bằng nội tiết tố
Bên cạnh việc xây dựng thực đơn thì các chị em cũng cần phải chú ý hơn đến chế độ sinh hoạt của bản thân để cải thiện vấn đề về nội tiết.
Các chị em cần lưu ý một số biện pháp sau:
- Nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
- Xây dựng một chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất thiết yếu trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
- Bổ sung nhiều các thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất.
- Tăng cường tập luyện thể thao đặc biệt là yoga
- Duy trì tâm trạng vui vẻ, thoải mái, tránh căng thẳng.
- Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và hạn chế thức muộn sau 23h.
Mách bạn: Để cân bằng nội tiết tố nữ, chống lão hóa cái thiện sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý nữ và dự phòng ung bướu Th.s. Ds. Nguyễn Thị Vũ Thành khuyên chị em nên sử dụng Khơi Xuân khang Linh hàng ngày để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe chính mình hoặc liên hệ Hotline: 0962.686.808 để được tư vấn sức khỏe miễn phí
Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi “Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì” mà các chuyên gia của chúng tôi gửi đến bạn. Hy vọng rằng nhờ đó mà bạn có thể biết cách xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cải thiện tình trạng này.
Bài viết Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì kiên ăn gì để căn bằng ? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Khơi Xuân Khang Linh - Giữ nét xuân thì, đẩy lùi lão hóa.
source https://khoixuankhanglinh.vn/roi-loan-noi-tiet-to-nu-nen-an-gi/
Nhận xét
Đăng nhận xét